3 причини защо сме постоянно уморени

3 причини защо сме постоянно уморени

 

Естественото състояние на хората е да сме в приятното си, усмихнато състояние (поне в по-голямата част от времето си). Това обаче, което се забелязва е, че хората сме все по-изморени. Цял ден, всеки ден. Което веднага сваля състоянието ни и ние преживяваме света от една много по-ниска, стеснена, безинтересна перспектива. И ние започваме да свикваме с това положение толкова много, че го приемаме за „нормално“ и може да прекараме години там.

Днес искам да ви споделя 3 насоки, които съм забелязала, че създават (и натрупват) голяма умора и ако не обърнем внимание на тези насоки, то тази наша умора и ниско състояние може да продължи много дълго.

Ето и 3 от основните насоки, които силно ни изморяват:

1. Постоянно реагираме на несигурностите ни, неадекватностите ни и страховете ни. Ние искаме да сме перфектни, да изглеждаме перфектно, искаме да се докажем пред другите, че заслужаваме, искаме те да ни одобрят, крием частите от нас, които мислим, че не са наред и от които се срамуваме. Носим маски, хабим енергия да се правим на някой който не сме, от страх че може да ни изоставят, уволнят, наранят, подиграват. Бъхтим, искаме да се справим с всичко сами от неспособност да помолим за по мощ. От страх, че ще ни помислят за слаби. Въртим, реагираме, циклим върху негативните си истории за нашата недостатъчност, неспособност, незначителност, неадекватност. Събуждаме се вечер от тези истории. Задълбаваме в тях ежедневно. Отдаваме им времето и енергията си. И т.н и т.н. И всичко това безумно ни изморява. Без дори да забележим!

Решението тук е първо съзнателност – изобщо да забележим, че всичко това се случва с нас. Не да го живеем, а да го забележим, да го видим отстрани. Да забележим как се случва и как ни изморява. И второ – след като забележим, да се отпуснем. Да си спомним, че всички имаме своите несигурности и неадекватности, и че това е ок. Това е нещото, което ни прави хора. Да си спомним, че не е нужно да се доказваме на който и да било за каквото и да било. Да си спомним, че не е нужно да се сравняваме. Да си спомним да бъдем автентични и да си позволим да бъдем такива. Да не ни е срам от себе си, а да се гордеем със себе си. Да бъдем нищо по-малко от най-добрия и най-подкрепящия приятел за себе си, който бихме могли да имаме. И, разбира се, поставяне на граници с всеки и за всичко, което сметнем, че е под това което искаме да толерираме в живота си.

2. Не правим това, което ни носи радост. Ние дори може би не знаем какво точно ни носи радост, защото постоянно правим това, което трябва да правим и почти не си позволяваме да правим това, което искаме да правим. Защо това се случва? За всеки е различно и вие може да изследвате сам за себе си. Идеята тук е да осъзнаем, че сме изморени от всичкото трябва в живота ни. И съзнателно да си позволим, съзнателно да създадем време да правим неща, които искрено искаме, които биха ни създали радост и ни карат да се усещаме естествено усмихнати, живи. Това създава енергия, усещане за живот в нас!

Тук може да се включи и умора от това, че не работим по вдъхновяващи за нас проекти. И умора, когато не учим нови интересни за нас неща, умения. Развитието е основна, много важна нужда за нас хората и ако не учим нови неща, и не работим по вдъхновяващи за нас проекти – душата ни започва да атрофира и създава апатия в нас. Ако в момента работите по проект, който смятате за важен, но твърде много ви сваля състоянието – опитайте да вкарате повече радост в останала част от деня си. Или паузирайте малко този проект, докато се подравните към жизнеността си и тогава преценете дали наистина искате да продължите, дали има нужда да се промени в изпълнението, да е по друг начин.

3. Тялото ни е във възпаление. Ако приемем мисленето, състоянието и психологията ни като софтуер, то този софтуер няма как да работи адекватно ако хардуера е на издъхване. Нездравословна храна, пушене, пиене, липса на достатъчно и различно движение, недостатъчен или недобър сън, липса на адекватна и достатъчна почивка, пиене на хапчета, хранителни нетолерантности, дефицити на витамини и минерали. Всичко това създава силно възпаление в тялото ни и брутално съсипва биологията ни. А когато биологията ни не е ок, нервната ни система почти няма шанс да се саморегулира и да се справя добре със стреса. Не ме интересува колко ви е все тая за здравословния начин на живот. Ако искате да имате усещане за живот – тогава следва да подобрите храненето, движението, спането и почивката си. Кодовите думи, както винаги тук са: полезни навици.

Другари, не знам за какво си мечтаете в този живот. Но знам, че за каквото и да си мечтаете, ако сте постоянно изморени – то ще се случи много бавно и трудно, ако изобщо се случи. Затова – всеки път, когато се почувствате изморени за твърде дълго време – обърнете внимание на това. Дефинирайте откъде идва. И си набележете стъпки как отново да се подравните към по-жизненото си състояние. Не просто, за да изпълните проекта, който сърцето ви привива да случите, а за да усещате живот в себе си, докато вървите напред!

И не забравяйте, че всички сме заедно по този път напред. :)

Запишете се да получавате други мои статии ТУК. :)  Или директно се запишете за Програмата за изграждане на полезни навици ТУК. :)

2 насоки да разберем и взаимодействаме по-добре със стреса

2 насоки да разберем и взаимодействаме по-добре със стреса

 

Последните две години доста задълбах в това да разбера по-добре стреса и днес искам да ви споделя обобщено най-важното, което знам до този момент.

Ние обикновено мислим, че стресът е нещо свързано единствено с психологията ни, но реално стресът е физиологична реакция на организма, която възниква в следствие на нещо, което правим с тялото си или интерпретациите, които задаваме на това, което се случва. Както знаем, този стрес може да бъде полезен или вреден. Когато става дума за вреден стрес (дистрес), става дума най-общо за стрес, който ни създава неспокойство, тревожност, свиване, паника, контракция в тялото, твърде голяма умора или нещо подобно. Т.е. в този момент ние се намираме в т.нар. „бягай или се бий“ режим на нервната система. Ако за дълго време пребиваваме предимно в този режим: първо – нашето тяло и мозък запаметяват това състояние и все по-често ни вкарват в него дори без реална причина. И второ – ние малко по малко физиологично изчерпваме запасите на витамини и минерали от организма си, тъй като той трябва да се справя с извънредни състояния, а чисто психологично – започваме да чувстваме, че трябва да полагаме специални усилия да се успокоим, и че дори и нещо малко може да ни разклати и да ни трябва повече време да „дойдем на себе си“.

Както може би става ясно, двете насоки, на които е нужно да обърнем внимание, за да разберем по-добре стреса и да си взаимодействаме по-добре с него са физиология и психология.

Обикновено, дори когато кажа на хората, че стреса е физиологична реакция, те отново не възприемат физиологията като ключов фактор по темата за стрес. Реално обаче ако вие имате някакво възпаление в тялото си, за което знаете или не знаете, вашият организъм ще хаби изключително много ресурси и енергия да се справя с това възпаление и вие на повърхността ще сте изморени, раздразнителни, неспособни да контролирате достатъчно добре реакциите си в стресови ситуации. Най-вероятно и постоянно ще отлагате задачите си, просто защото тялото комуникира на мозъка, че вие нямате енергия и трябва да си почивате, а не да използвате малкото ресурс, който имате за изпълнение на цели. Изключително трудно е да се бориш с физиологията си. Това е нещо, което може да измени дори идентичността ти. Ако например вземем един радостен екстроверт, който с лекота и без никакво отлагане изпълнява целите си, и изчерпим запасите му на витамин Д и магнезий, този човек ще се превърне в тотален интроверт, който постоянно отлага важните за него задачи, чувства се раздразнен от всяко малко подхвърляне и не може адекватно да отговаря на ситуации, които му създават дори и минимално количество стрес. Или пък ако вземем един спокоен и радостен човек, който не знае че има непоносимост към кофеин, но много обича да пие кафе и го прави два, три пъти на ден, с натрупването на това възпаление от кофеина в организма му и с идването на по-напрегнати дни на работата му, той може да започне да изпитва паник атаки, тревожност, да започне да мисли стеснено и дребнаво, което тотално да го депресира. И това може да се случи единствено и само от кофеина, който за доста хора създава осезаеми психологични ефекти, особено когато се прекалява с него.

Та, ако нашето тяло (хардуера ни) не е оптимизирано, то няма как да поеме майндсета (софтуера), който ние искаме, за да сме оптимистични, дейни, категорични, постигащи целите си. И, разбира се, справящи се адекватно със стреса, който идва от средата около нас и който идва при реализиране на важните за нас проекти.

Физиологичния стрес възниква най-общо, когато в организма ни има някакъв вид възпаление. То може да е от хранителни дефицити на витамини и минерали, от непоносимост към някаква храна, от недобро състояние на микробиома ни, може да е страничен ефект от прием на лекарства, от липса на движение или твърде много движение, от некачествен или недостатъчен сън.

За да намалим стреса, който идва от физиологията ни препоръчвам пет основни неща, които разбира се са банални, но… както казах – брутално трудно е да се бориш с биологията си, затова по-добре да играем по правилата и да уважаваме тялото си, за да може и то да ни подкрепи в живеенето на живот, който си струва да бъде живян:

  • здравословно хранене и добавки. Няма най-добър или най-лош режим на хранене. Може би е най-добре човек да си направи тест за хранителни непоносимости и да започне да се храни с храните, които индивидуално неговият организъм най-добре обработва. Относно добавките – това е личен избор (или наложително ако откриете с изследване, че имате дефицит). Някой хора ще ви кажат, че няма нужда от добавки, но аз лично смятам, че ако можеш да си оптимизираш хардуера и можеш да помогнеш на тялото си да работи по-добре за по-дълго време (което да помогне на мозъка ти да работи по-добре за по-дълго време), направи го. Да, има хора, които природно са супер здрави и издръжливи, и нямат нужда от добавки, но аз не съм от тях и затова си взимам добавките. 
  • подходящо движение. Ако вие сте в по-стресов период, по-добре заложете на по-ниско интензивно физическо натоварване. Защото спорта създава стрес в тялото, а ако вие вече имате достатъчно – многото и интензивен спорт ще влоши състоянието ви. Освен, разбира се, ако не се възстановявате с достатъчно почивка, добра храна и сън, което обаче е почти невъзможно да се случи, когато имаме наистина натоварен период. От друга страна, ако сте в по-спокоен период – може да си позволите повече физическа дейност, за да държи мозъка по-буден. Биохакерът Дейв Аспри препоръчва всеки ден по-бързо ходенето за 20 минути на ден, 1 път на седмица нещо интензивно като спринтове, 1 път упражнения с тежести и в останалите дни стречинг. Ако сте на заседнало работно място – може да използвате таймер като marinaratimer.com, за да ви подсеща на всеки 50 минути да взимате 10 минути за раздвижване.
  • качествен сън. Тъмна спалня, ниска температура, никаква светлина и уреди в стаята, кафе до 14ч, без храна около 2 часа преди лягане, използване на спалнята само за сън и секс. И поддържане на еднакви часове за лягане и ставане (защото тялото и умът обичат рутината). Това са основните неща, с които може да подобрите качеството на спането си.
  • достатъчно време за възстановяване. Почивка, разбира се. Която следва да се планира и да се спазва! Ежедневно това е време за центриране и размисъл, а в по-големите ваканции е време за отдалечаване, размисъл, нови перспективи. 
  • дишане. Хората, които могат адекватно да управляват стреса са хора, които са добри в дишането. Основното тук е да свикнем да дишаме повече с корема (включва „rest and difest“ режима на нервната система), а не с гърдите (включва „fight or flight“). И като цяло… да дишаме. В моя курс по съзнателност, почти във всяка статия има напомняне: „вдишваме, издишваме„. За да свикнем да дишаме в трудните си секунди време, а не да държим дъха си, ченето си и тялото си в контракция, без да забелязваме, че го правим.

За да добиете представа за състоянието на организма си може да си свалите приложението Welltory, което мери сърдечния ритъм и неговите вариации, и на тази база ви дава информация за състоянието на физиологията и нервната ви система. Ако видите, че имате преобладаващи добри резултати – супер! Но ако видите, че имате преобладаващо лоши резултати – направете си изследвания и се погрижете за тялото си, защото иначе няма как да очаквате да сте спокойни и продуктивни, и да се справяте адекватно със стреса.

Ок!

Втората насока за по-добро взаимодействие със стреса е психологията ни. Интерпретациите ни, начинът ни на мислене. Психологическият стрес възниква най-общо в отговор на неизвестността и автоматичните негативни мисли, емоции и поведения, които незабелязано въртим. 

Реалността се създава момент за момент. Неизвестността е същинската природа на живота. Проблемът е, че когато мозъка усети неизвестност (несигурност, нестабилност), той веднага я запълва със страх. И ако ние нямаме достатъчно съзнателност да забележим какво се случва в главата ни и стратегия как да се справим, ние навлизаме в автоматични негативни сценарии, които генерират негативни емоции и следователно – създават контракция, стрес в тялото. Разбира се, цялото това време, в което ние реагираме на неизвестността, разказваме си истории, справяме се с мислите, емоциите и поведенията си, е доста време. И често на повърхността ние сме с усещането, че нямаме време, че закъсняваме да свършим всичко друго.

Основните начини да се справим с неизвестността са:

  • Приемането й. :) Звучи очевидно, но повечето от нас имаме проблем с приемането на несигурността и липсата на гаранции от живота. Лично за мен да приема неизвестността значи да развия доверие в живота, че ако давам най-доброто от себе си, получавам най-доброто за мен. 
  • Създаване на дългосрочна визия занапред. Имането на дългосрочна визия занапред не е полезно, просто защото е модерно. Когато мозъкът ни има картина занапред, това му дава яснота и следователно му създава спокойствие. Бъдещето вече не е толкова неизвестно и тъмно. Това помага да изключим режима „бягай или се бий“ и да включим режима „спокойствие“. Истината е, че дори да имате най-добрия седмичен график на света, ако нямате дългосрочна визия, вие ще изпитвате стрес. Просто защото на бекраунд мозъкът ви е вцепенен от неизвестността на бъдещето, за която няма никаква картина. Да, разбира се, може би не всичко от визията ви ще се осъществи, но това няма значение. Фактът, че имате някаква картина занапред, това, че имате някаква яснота, някакъв път е достатъчно, за да даде спокойствие на мозъка. 
  • План график с приоритизация и адекватно разпределение на времето. Когато това, което искаме и имаме да правим стои само в главата ни – всичко ни изглежда хаотично, голямо, объркано. Съответно – създава ни стрес. Ето защо е нужно да имаме график, в който ясно да приоритизираме кое е наистина важно да се прави и да определим конкретно време за изпълнението му. Оставяйки буфери от време, в които да може да реагираме на нещо непредвидено или когато дадена задача ни отнема повече време. След това действаме по плана без много да се чудим (дългото чудене създава огромен стрес), правим си регулярна саморефлексия и оптимизираме плана си, когато има нужда. Работата с график отново създава спокойствие в нас, което увеличава способността ни да се справяме по-бързо и по-лесно със стреса от средата и от изпълнението на целите си. Може да ползвате моя темплейт за визия, график и бюджет тук (хаосът във финансите създава също стрес ако не седне човек да въведе яснота за приходи, разходи, спестявания и начини за оптимизация).

Начинът да се справим с автоматичните негативни мисли, емоции, поведения е чрез подходяща среда и съзнателност.

  • Средата около нас. Ако средата около теб (града, в който живееш, квартала, блока, дома ти, офиса ти, съседите ти, приятелите ти, партньора) те дразни, ти по цял ден незабелязано тренираш гняв, дразнение и неприятни мисли. Тялото ти запомня тези мисли и емоции, и с времето започва да ги предизвиква, дори когато си в съвсем спокойна ситуация и няма изобщо защо да се дразниш или стресираш. Ето защо е изключително важно съзнателно да избираме и създаваме средата, в която пребиваваме. Ако тя е вдъхновяваща, спокойна, подредена, чиста, красива, усмихваща – такива ще са и нашите мисли. Какъвто е input-a такъв е и output-a.
  • Съзнателност. Да бъдем съзнателни най-вече означава да забелязваме мислите, емоциите и поведенията си и съзнателно да правим избор кое ни е полезно от тях и кое не. В този свят реалността е фикция. Тя е 10% факти и 90% интерпретации. Ако нямаме съзнателност ние навлизаме в автоматични негативни спирали без изобщо да разберем какво ни се случва, заради склонността на мозъка да мисли негативно. Но ако имаме съзнателност, ние може да забележим какво се случва в главата ни, да вдишаме, издишаме и да направим съзнателен избор каква история да продължим да си разказваме. Зрелите, съзнателни хора в 80% от времето си избират да изпитват качествени емоции и да си разказват окуражаващи, подкрепящи истории. А в останалите 20% е ок да теглиш една на някой, защото все пак сме хора и това също влиза в all inclusive пакета на Земята. :)

Колкото повече неща от горните правим, които ни държат в режим „спокойствие“ на нервната система, толкова по-устойчиви ще сме на стреса от вън и вместо да отдаваме енергията си на вътрешни възпаления в тялото или на негативни истории в главата, ние ще използваме тази енергия за по-мащабно мислене и създаване на живот, който си струва да бъде изживян. :)

И ще забележите, че неща, които преди са ви създавали стрес, сега ги подминавате с лекота и оптимистично отношение. А в крайна сметка – това е единственото, което има значение, нали? :)

Ако сте готови за ъпгейд на физиологията и психологията си, очаквам ви в Програмата за изграждане на полезни навици. От 06 до 29.12.2019г. може да се включите на намалена с 33% цена от 20лв. за един модул или 210лв. за всички модули, за цялата година! Може да се възползвате от намалението днес ТУК. :)

Как да бъдеш 10 пъти по-фокусиран и отдаден в работата си

Как да бъдеш 10 пъти по-фокусиран и отдаден в работата си

 

Когато става дума за количество време в деня – всички сме равни. И все пак, умението да вършим повече в рамките на едно и също време – е това, което повишава стойността ни пред клиентите ни, пред шефа ни, пред колегите ни и всеки друг, който по един или друг начин е свързан с нас.

Как тогава правим така, че да оползотворяваме времето си по най-добрия начин?

В своята книга „Промени навиците си, промени живота си„, Том Корли интервюира 177 self-made милионера и открива, че тези успешни хора използват конкретни стратегии, които им позволяват да могат да се фокусират за продължителни периоди от време, понякога до 10 часа на ден, без да се изморяват и без това да им създава мозъчна мъгла. Тази способност да се фокусират и работят отдадено позволява на тези хора да вършат доста повече работа отколкото другите хора, за същото количество работни часове.

Според Корли, способността ни да се фокусираме зависи от начина, по който използваме два вида енергия: енергията на волята и енергията на емоциите. :)

Енергия на волята.

Волята е съзнателно усилие, което е нужно да положим, за да се накараме да направим нещо. За волята ни отговаря предната, най-млада и най-неразвита част на нашия мозък, неокортекса.

Съзнателното усилие, наречено воля, изчерпва запасите на глюкоза в организма ни в рамките на два до три часа. Това е важно, защото всяка клетка в човешкото тяло се подхранва главно от глюкоза и мозъкът е основният консуматор, за който са необходими около 20% от цялото гориво, което се произвежда в тялото ни през деня. Когато резервите на глюкоза започнат да се изчерпват – мозъкът ни започва да праща сигнали, че му е нужно да спре да бъде фокусиран в дейността, която изпълнява. Ние физически усещаме това като вид мозъчна умора/мъгла, което като резултат намалява способността ни да взимаме бързи и категорични решения.

Когато това се случи, повечето хора започват да се разсейват и спират да правят каквото са започнали да правят. Други хора обаче, са способни да игнорират първоначалния сигнал на мозъка и въпреки мозъчната мъгла да завършат задачата си. Когато се опитаме да преборим мозъчната мъгла, мозъкът праща друг сигнал към черния дроб да произведе допълнително глюкоза и така нашите запаси се възстановяват за още два до три допълнителни часа, което ни позволява да останем фокусирани за още малко време.

Енергия на емоциите.

Несъзнателната част на нашия мозък, която отговаря за нашите емоции е еволюирала няколко милиона години и е доста по-силна от съзнателната част на мозъка (неокортекса). Следователно, тя е доста по-ефективна когато става дума за продуктивност и изпълнение на задачите в графика ни.

 

Несъзнателната част на мозъка може да мултитаксва – точно както например ние можем едновременно да дишаме, възпроизвеждаме нови клетки, храносмиламе, чуваме, сърцето ни да работи и т.н. по едно и също време. Това е нещо, което съзнателната част на мозъка не може да прави – неокортекса (поне докато е все още неразвит) може да се концентрира само и единствено върху едно нещо. 

 

Когато човек включи енергията на емоциите, той реално се свързва с огромният потенциал на несъзнателната част на мозъка ни.

 

Енергията, която носят емоциите ни позволява да потънем в изпълнението на една задача не просто за два, три часа, а понякога за цял ден. Без изобщо да се изморим или да усетим мозъчна мъгла. Използвайки емоционална енергия, нашата способност да се фокусираме се удължава и така имаме възможност да изпълним много повече задачи от графика си. И може да правим това всеки ден, за много години, без мозъкът ни да праща каквито и да е сигнали да спрем.

 

Ок. Става ясно, че въпросът, който ни интересува тук е: „По какъв начин се свързваме с енергията, която емоциите ни дават?

Отговорът е един.

Свързваме се с енергията на емоциите си и така имаме възможност да я използваме, за да бъдем 10 пъти по-фокусирани и отдадени в работата си, всеки път като преследваме нещо, което много ни харесва и вълнува. Ето защо, да имаме мечти, да ги дефинираме като дългосрочни цели и да ги преследваме е критично за нашия успех. Това автоматично генерира в нас енергия, която съществува във всеки от нас. Защото всеки от нас има емоции. :)

Том Корли споделя в книгата си, че по-голямата част от self-made, които е интервюирал са били способни да да постигнат своя успех именно, защото са използвали емоционална енергия, тъй като преследвали своя мечта – нещо, което много са харесвали и в което много са вярвали. 

Освен това обаче, тези хора са имали полезни навици в ежедневието си, които са помагали да подобрят тяхната енергията, която идва от волята. Такива навици са били:

  • Дрямки през деня. Кратките дрямки помагат да възстановим част от волята си. Томас Единсън е известен със своите дрямки и категоричността, с която ги е планирал в деня си. :)
  • Здравословно хранене. И то най-вече преди важни срещи! :) Пържената храна, прекалено тежката храна, такава, която съдържа много захар или обобщено – нездравословната храна създава много работа на тялото, кръвта се съсредоточава в коремната област, за да подпомогне храносмилането, което директно повлиява кръвоснабдяването към мозъка и ние усещаме мозъчна умора. Тази мозъчна умора ни пречи да мислим бързо и аналитично, което реално срива голяма част от капацитета ни. Особено ако сме в среща където трябва да взимаме важни решения.
  • Следобедни закуски. Храната също ни помага да възстановим малко енергията на волята ни. 
  • Периодично гладуване. В книгата си, Том Корли споменава, че 59 от self-made милионерите в изследването му са използвали кетоните, които се създават от мазнини, като гориво (вместо глюкоза). Последните изследвания показват, че кетоните произвеждат около 20% повече енергия от глюкозата. 
  • Аеробни упражнения. Дори една кратка, бърза разходка може да помогне да намалим мозъчната си мъгла и да подобри способността ни да се фокусираме и работим по-отдадено след това.
  • Качествен сън. Поне 7-8 часа на ден.
  • Почивка. Мантрата тук е една и тя е: Deep work is imposible without deep recovery. :)

Освен посочените по-горе навици, Том Корли споделя, че self-made милионерите в изследването му са изпълнявали и навици за намаляване на стреса. Стресът изсмуква глюкозата от организма, защото увеличава сърдечният ритъм и кръвното налягане, което кара тялото да произвежда кортизол, което означава, че енергията се пренасочва да обслужва тези базисни за оцеляването на човек функции, а не фокусирането върху някаква задача в графика ни.

Навиците, които помагат за намаляване на стреса са физическите упражнения, медитацията, ученето, четенето, слушането или гледането на вдъхновяващо съдържание. Слушането на релаксираща музика, разходки, общуване с добри приятели и хора,които ни вдъхновяват, прекарване на качествено време със семейството и благотворителни дейности, които освен всичко подхранват и удовлетворението от живота ни. :)

Е, ако мислите, че ви е дошло време и вие съзнателно да изградите 12 от най-важните полезни навика в своето ежедневие, за да увеличите енергията, която използвате и от волята си и от емоциите си – очаквам ви заедно с нас в Програмата за изграждане на полезни навици! ) Цената за един месец е 30лв., а Програмата се изпълнява изцяло онлайн, така че може да се включите отвсякъде и да я изпълнявате в свое собствено темпо. Очаквам ви заедно с нас ТУК. :)

Цикория за ободряване и добър метаболизъм (вместо кафе)

Цикория за ободряване и добър метаболизъм (вместо кафе)

 

Миналия месец в разтребване на непотребното коментирахме фалшивите нужди, от които може да се поосвободим и стана дума за кафето. Доста хора писаха, че без кафе не могат да се събудят и стана дума, че то много успешно може да се замени с цикория, защото тя има ободряващи свойства и няма кофеин, което я прави чудесна алтернатива на кафето. :)

Вкуса на цикорията е сладко-горчив и особеност е, че не се усеща нужда от захар за хората, които по принцип обичат да слагат захар в кафето. :) Т.е. не е горчиво като кафе, даже сладнее много приятно. :) Цикорията също доста помага за подобряване на метаболизма и за редовното ходене до тоалетна. :)

Ако пиете по две кафета на ден, може спокойно да замените едното кафе с тази цикория. Или ако пиете по едно кафе, може да редувате ден с кафе и ден с цикория. Кафето е хубаво да е 100% арабика, защото кофеина в арабиката е по-мек. Идеята е намаляването на кафето да стане постепенно, защото ако е рязко може да се усети главоболие или умора. Тези симптоми отшумяват, разбира се, но ако намаляването на кафето става постепенно често изобщо не се усещат. :)

Тези опаковки могат да се намерят в почти всяка Била и по руските магазини из София. Срещала съм ги и по здравословните магазини. :) Аз преди години бях спирала кафето за около две години и го замених именно с цикория. От тогава не бях пила цикория, но сега си взех тези две опаковки от Била и реших пак да си правя такова кафенце. :)Препоръчвам го за тези, които искат да понамалят кафето за някакъв период. :)

Зелено смути за повече енергия и фокус :)

Зелено смути за повече енергия и фокус :)

 

Ако усещате, че жегата ви изморява прекалено много и ви причинява някакъв вид „мозъчна мъгла“ – значи ви е време за повече кислород в кръвта. :) Кислородът е един от най-силните (а може би и най-силния) естествен наркотик, а начинът, по който лесно може да си доставим повече е чрез богати на хлорофил растения. Хлорофилът често се нарича „кръвта“ на растенията, защото това е техният основен източник на живот. Чрез него се осъществява фотосинтезата, което реално е преобразуване на слънчевата енергия в енергия за живот. :) Хлорофилът е и молекулярно структуриран почти като хемоглобина на човешката кръв – единствената разлика е, че вместо желязо има магнезий, което още повече подпомага нервната ни система. :) Гениална, велика съставка! :)

Така че, ако имате нужда от повече енергия и повече когнитивна сила – тествайте една седмица да закусвате с тази концентрирана слънчева енергия и вижте как ще ви подейства. :) В краен случай може да си го заложите като следобедна закуска. :)

Ето и продуктите:

1 банан;

3-4 ч.л. тахан да сложите;

Малко сурови бадеми (ако се сетите може да ги накиснете от вечерта);

Половин връзка магданоз;

Два-три стръка целина;

1 ч.л. пшенична трева на прах;

1-2 ч.л. какао и мака смесени;

1-2 ч.л. спирулина (по желание);

Малко вода или прясно мляко.

Слагате всичко в блендера за 1-2 минути и е готово. :) Аз най-често си го правя по-гъсто, а не за пиене, защото така ми е още по-засищащо и вкусно. Ако няма около вас пшенична трева на прах, какао, мака или спирулина – в интернет много лесно може да си намерите и поръчате он-лайн. :)

Сурови бонбони за енергия :)

Сурови бонбони за енергия :)

Това са едни от най-разпространените, бързи за правене и много вкусни сурови бонбони, които реших да направя за няколко мои приятели като подарък. За да засиля енергията около тях – подредих ги в ин и ян форма. :)

Бонбоните са два вида!

Продукти за вид 1 (на око):

Бадеми, кашу, фурми, годжи бери, какао, пчелен прашец, тахан, кокосово масло и мед.

Продукти за вид 2 (на око):

Кашу, моркови (т.е. останалите моркови от направен фреш – реално хората ги хвърлят, но те са си супер хубави ситно смлени моркови, точно за бонбони!  :)), джинджифил на прах, тахан, кокосово масло и мед.

Продуктите се слагат в блендер и се объркват за няколко минути докато стане хомогенна сместа или ако искате да са по-хрупкави – може да не ги смилате много плътно. Ако сместа е прекалено гъста – може да сложите малко вода или прясно мляко.

След като сместа е готова оформяте бонбони във формата на кръгчета и ако искате ги овалвате в нещо. В случая за овалване аз съм ползвала брашно от рожков, смлени ядки и от пълномаслените кокосови стърготини.

Така, някой хора казват, че най-трудното е да се намерят продуктите за тези бонбони. Но не е така. Ако сте решили да се храните здравословно – намерете магазините около вас, които предлагат тези продукти. Истината е, че повечето най-вероятно се продават в супермаркета до вас, но просто не сте забелязали… :)

Шоколадово бадемов суров десерт :)

Шоколадово бадемов суров десерт :)

 

Така! Имам нов любимец сред десертите и споделям тази супер добра 3 минутна рецепта за великани: :)

– 1 банан
– 6-7-8 фурми :)
– 1 супена лъжица кокосово масло
– повечко сурови бадеми
– много сурово какао
– съвсем малко вода или мляко
– пчелен прашец за поръсване

Слагате всичко в миксера и бъркате докато се побъркате! :D Но дори и да спрете малко преди това – след като опитате десерта – най-вероятно отново ще стигнете до несвяст, нирвана, самадхи, безнадеждно щастие или както днес казаха по радио N-joy – ще усетите, че бъдещето е във вашите ръце, докато не разберете всъщност, че то е във вашите крака. :D

Бъдете смели, имайте апетит и следвайте интуицията си – другото ще се нареди, повярвайте ми! :)

Кафе Bulletproof – рецепта за повече енергия и фокус :)

Кафе Bulletproof – рецепта за повече енергия и фокус :)

 

Днес ще ви запозная с кафето, по което са луднали в Силициевата долина вече от над година и половина. Казва се bulletproof coffee и се твърди, че то осигурява супер много хранителни вещества, кара ума да работи на високи обороти и засища толкова много, че не е необходимо да закусваме. :)

Звучи добре, а?

Представям ви Дейв Аспри – човекът, който в момента се води най-големия био хакер в света и създател на bulletproof кафе. Няма да се спирам подробно на това какво го прави най-големия биохакер, но само ще споделя, че той и неговия екип са създали техника, с която в рамките на няколко дни може да достигнеш до такова състояние на ума, което се постига след 40 години на дзен медитация. Найс а? :)

Ок, нека се върнем на кафето. Всеки продукт на Дейв Аспри е създаден така, че да има най-максимално положително влияние върху нашия организъм и в същото време да го кара да се представя по най-добрия възможен начин – на физическо, емоцинално, ментално и духовно ниво. Такава е и идеята на това кафе. Съставките му са подбрани така, че не само да бъдат истински съществена храна за мозъка, но и да бъдат истински елексир за стомаха, което го прави уникален продукт за хора, които получават киселини или неразположения от кафето, но искат да продължат да го пият. :) Истината е, че неприятните ефекти от кафето (киселини, аритмия, напрегнатост, нервност и т.н.) са единствено, заради пиенето на некачествено и прекалено кофеиново кафе, което обикновено е смес от % кафе тип робуста (силно кофеиново) и % от кафе тип арабика (по-качествено и балансирано кафе). На всяка опаковка кафе има описано съдържанието на робуста спрямо арабика, така че може да си го проверявате когато купувате кафе. Колкото по-малко робуста има едно кафе, толкова по-добре.

Ето как се приготвя Bulletproof кафе:

Необходими продукти:

  • 2, 3 лъжици кафе – според Дейв Аспри е задължителното кафето да е 100% арабика (без никаква робуста), мокър процес на обработка, расло над 1800м надморска височина, от регионите на Централна Америка, тъй като в този регион кафето има най-малко токсини (той ги нарича мухъл), които според него въздействат негативно на организма и свалят супер много от нашата конгнитивна (ментална) и физическа сила. Дейв не се доверя на никого за кафето, затова той сам си отглежда и си прави кафе. :) Също така го продава, така че всеки може да си го закупи от САЩ; За БГ аз препоръчвам кафетата на Dabov Specialty.
  • 1-2 лъжици краве масло – тук особеността е, че кравето масло трябва да е от крави, които са хранени с трева, а не с някакъв вид фуражи. Показателите на маслото от тревопасни и маслото от животни, отглеждани с фуражи са изключително различни, като естествено вторите са супер бедни на ценни хранителни вещества. Не само ние сме това, което ядем – животните също! :) Тук Дейв препоръчва да се ползва марката Кериголд (има го май само в Пикадили). А вместо Кериголд, може да си купите или да си направите гхи – пречистено масло. Аз лично предпочитам този вариант, защото гхи-то е изключително полезно.
  • 1-2 лъжици Brain octain OIL – това олио е специален вид MCT олио и най-общо представлява късоверижни мулекули мазнини, които в организма се обработват много бързо и се ползват основно за храна на мозъка. Това реално е и промотирания ефект на това олио – кара мозъка ти да действа на пълни обороти. :) Ако обаче нямате възможност да си го поръчате от САЩ, може да ползвате най-лекия вариант – кокосово масло и другия по-напреднал вариант е да си поръчате MCT олио. Студено пресовано кокосовo масло може да откриете почти на всякъде, а за МСТ аз лично намерих налично само на едно място, като даже не помня къде беше, защото го поръчвах преди около година. Та, или потърсете MCT или си намерете качествено кокосово масло.

И да, Дейв твърди, че ако искаш да бъдеш наистина high performance човек, продуктите трябва да са максимално чисти и качествени, иначе рискуваш физическия и менталния си капацитет. :) Всеки сам си преценя на какво ниво ще живее. Но трябва да се обърне внимание на това, че да пиеш по-хубаво кафе и да ползваш по-качествени продукти не е чак толкова по-скъпо. Реално ти идва най-много около 1,5лв за кафе, което спрямо това да си жертваш здравето и нивото на концентрация ми се струва нищожно.

Начин на приготвяне: Правиш си кафето (във френска преса или на джезве) и после слагаш всичко в блендера, бъркаш за 1 минута и си готов с твоето Bulletproof кафе :)

Кафето става уникално хубаво и меко, по-хубаво от капучино дори. Лично аз си правя такова кафе два, три пъти седмично и определено ме засища, прави ми съзнанието по-обострено и е супер вкусно. Също така усещам как ми действа много по-добре на стомаха за разлика от чистото кафе, което понякога ме кара да огладнявам много бързо. Когато обаче пия bulletproof caffe всеки ден, започва да ми става тежко заради мазнините, тъй като аз и в останала част на деня приемам доста мазнини. Ето защо определих, че най-добрия вариант за мен е да си замествам закуската с него два, три пъти седмично и така се чувствам наистина отлично. :)

Ето и едно видео със самия Дейв, как прави своето кафе. :)

Е, хайде, пробвайте и вие и после споделете мнение дали ви е харесало. :)

А ако искате заедно с нас да изграждате повече полезни и здравословни навици, заповядайте в Програмата за изграждане на полезни навици. :)

Хранене на полусъединител или как храненето може да ни помогне да сме по-концентрирани

Хранене на полусъединител или как храненето може да ни помогне да сме по-концентрирани

Един от основните проблеми, които съм имала в храненето си беше, че дори и да се храня здравословно, почти винаги след хранене усещах как когнитивните ми способности намаляваха, мисленето ми сякаш ставаше по-тромаво, а умът ми започваше да се разсейва по-лесно и по-често.

„Нормално“ ще кажете вие и то Е нормално, но аз исках да намеря начин да намаля до минимум тази „мисловна мъгла“ след хранене, за да мога да си поддържам вниманието обострено за по-дълго време.

Започвайки да търся решение на своя проблем, установих, че той се появява в два случая:

  1. Когато прекаля с количеството храна (и то независимо дали е нещо по-тежко като ориз с гъби или по-леко като салата);
  2. Когато се случи да ям прекалено смесена или некачествена храна – това по принцип се случва само в моите cheating days, при които или много смесвам храните или ям нещо с висок % захари. Първото изключително затруднява храносмилането ми => притока на кръв към мозъка ми намалява, което осезаемо забавя мисленето ми, а при второто – глюкозата така „омайва“ ума, че резултатът е дори още по-лош – обостреност на съзнанието за около 30 до 60 минути, а след това тотален спад в нивата на захар и последваща „мозъчна мъгла“ с часове напред.

Тъй като вярвам, че cheating days са необходимото зло за всеки един режим, се насочих да мисля за варианти, с които да оптимизирам количеството храна, така че да постигна по-голяма концентрация.

Точно тогава, може би да затвърди мнението ми, че по-малкото храна е път към по-насочено мислене, попаднах на филма „Яж, пости и живей по-дълго„, където журналистът Майкъл Моусли разкрива факти и научни доказателства за ползата от постите и наблегна на това, че гладът прави човек по-креативен. Най-общо казано, това е така, защото когато сме гладни мозъкът се активизира, тъй като трябва да измисли как да си набави храна. Изхожда се, разбира се, от миналото, когато хората са живели в пещери и вместо просто да си отварят хладилника и да сграбчат нещо, е трябвало наистина да обмислят къде, кога и как да организират набавянето на храната си.

Извод №1: По-малкото количество храна води до по-обострено мислене

Следвайки съветите от филма, започнах да намалявам порциите си. Виждах, че това наистина има ефект, но в един момент, може би с натрупване на резултатите през времето, започнах да усещам голям глад и липса на енергия. Още повече, че аз тренирам 5 до 7 дни в седмицата по минимум час, което изисква да имам добро възстановяване освен със сън, но и с храна. Това ме накара да разбера, че повечето храна може и да ме кара да не мисля трезво, но големият глад пък ме кара да не мисля изобщо :).

Извод №2: За да постигнеш по-голяма концентрация през деня не трябва да си сит, не трябва да си гладен, но в същото време трябва да приемаш достатъчно хранителни вещества

Това обаче нямаше как да го постигна ако храната, която консумирам е само от вида – плодове, зеленчуци, салата, ядки и прочие, защото в по-голямата си част това са храни по-бедни на калории и за да избегна голямото количество ще трябва да се храня през час и половина два, което за мен би било изключително затормозяващо. Решението беше да включа в менюто си повече концентрирани храни – такива, които за единица тегло, носят максимална енергия и полезност. Такива са най-вече полезните мазнини – сусамов тахан, кокосово масло, хубаво краве масло, ядки, протеинов шоколад и други, но има и някои храни като киноа, ориз, елда, леща които също бих добавила към тази група.

Тъй като такава храна обикновено обикновено е доста тежка позволява лесно да се следва основното правило – докато се храниш да приключваш с храната не когато усетиш, че си сит, ами да спреш малко преди това – когато все още си съвсем леко гладен.

Извод №3: За да постигнеш по-високо ниво на концентрация и пълноценно хранене едновременно, трябва да спазваш хранене на полусъединител

В крайна сметка накрая стана ясно, че за да постигна своята цел за максимална умствена концентрация през деня, правилата, които трябва да следвам са само три:

  • максимум 5 хранения на ден, за да не се затормозявам с прекалено чести хранене, което си е ангажимент и изисква време;
  • всяко хранене да включва максимално малко количество храна (тъй като индивидуално за мен количеството храна ме „успиваше“), която обаче да ми носи максимално висока хранителна стойност, за да има тялото ми достатъчно енергия и да се възстановявам добре;
  • да приключвам с храненето когато усетя, че не съм достатъчно сита, но и не съм прекалено гладна.

Започнах да спазвам този режим без никакви трудности, а заедно с това и усетих как наистина умът ми през деня е доста по-обострен, а когнитивният му бюджет се харчи доста по-бавно. Което реално беше точно това което търсех :)

Нарекох този начин на хранене – хранене на полусъединител, защото основното в него се оказа да ядеш точно толкова, че нито да си сит, нито да си гладен. И това е точно като да държиш полусъединителя на колата, когато си спрял на светофара на някое нагорнище. Ако пуснеш полусъединителя отиваш или надолу, или на горе с газ. Целта обаче е да сме в зоната на светофара – където „умът ни е осветен“.

Спазвам този начин на хранене вече около година и съм много доволна от резултатите. Концентрацията, фокусът и способността ми да се съсредоточавам е доста по-голяма от преди. Този начин на хранене, разбира се, може да не ми носи ползи утре, след година или пет и тогава бих го променила. За момента обаче е точно това, което ми трябва и ще продължавам да го спазвам.

Ето и как горе долу изглежда менюто ми към настоящия момент:

  • Закуска – плод (нарязан или настърган) със сусамов тахан, сурово какао, пчелен прашец и малко сушен бъз. На снимката плодът е райска ябълка, но най-често си правя с круша или ябълка, защото те са налични целогодишно. Може да ползвате какъвто плод ви харесва, но с по-меки и сладки става най-вкусно. Това е много питателна закуска и в същото време не е обемна като количество и не се чувства тежина в корема след нея :)
  • След закуска пия по едно кафе (100% арабика), към което понякога добавям кокосово масло и краве масло (такова кафе е известно като bulletproof caffee и обикновено се препоръчва да се прима вместо закуска, защото е много засищащо и ободряващо);
  •  За следобедна закуска (ако ми се дояде) – хапвам плод или малко ядки;
  •  За обяд си правя някаква салата и често към нея добавям булгур или нещо подобно (например елда, препечени филийки с кашкавал или др.). По-рядко добавям сирене.
  •  За следобедна закуска (ако ми се дояде) – хапвам шоколад, малко тахан с какао, плод или малко ядки;
  •  За вечеря обикновено ям или плодове или салата. Ако случайно пък съм прекалила със следобедната закуска (случва се… :) ) и не ми се яде – пропускам вечерята.

По отношение на тегло – въпреки увеличените калории от този режим спрямо предишното ми хранене, не съм нито качила, нито свалила килограми. Тук може би трябва и да спомена, че тренирам от 5 до 7 дни в седмицата (2 дни тичам, а в останалите правя ащанга йога, която е доста силова йога), което може би подпомага това да балансирам увеличения прием на калории :)

Е, как ви се струва този начин на хранене? Той може и да не отговаря на вашия ритъм и изисквания, но идеята е чрез храненето да подобрим максимално функционирането на мозъка си :)

Ако искате повече информация за здравословно хранене, което да се отразява благоприятно  на всички други системи в организма и да засилва фокуса, мисленето и усещането ни за щастие – може да закупите моята он-лайн книга „Насаме с разделното хранене“ на цена от 10.00лв ТУК. :)

Домашен протеинов шоколад

Домашен протеинов шоколад

Много често си правя домашен протеинов шоколад. Този обаче стана просто бежествен! И понеже се приготвя за 5 минути(!) споделям рецептата:

Необходими продукти:
– Сурово какао
– Брашно от рожков
– Шоколадов протеин
– Към 150..200 грама кокосово масло или кокосова паста
– Ядки – (конкретно в тази рецепта използвах сурови накиснати бадеми)

Начин на приготвяне:

Слагате кокосовото масло да се разтапя на котлона. Междувременно в една чиния слагате всичко останало – какао, рожков, протеин и ядки, и ги разбърквате. Когато маслото е разтопено го слагате в сместа и разбърквате да стане като течен шоколад. Разстилате го върху готварска хартия в една тава и го слагате в хладилника. След няколко часа е готов.

Това е! Вече нямате оправдание, че да си направиш домашен шоколад е сложно и бавно :)

Допълнителна информация:

  • Какаото нека да е сурово и да е 100%. Пиша го, защото в хранителните магазини продават какао, но повечето са печени смеси, където какаото е около 30%.
  • Какао, рожков и протеин слагам на око. В тази рецепта съм сложила по равно количество от трите. Ако искате шоколада да е по-„събуждащ“ – слагате повече какао. Ако протеина ви е много сладък, а не искате много сладък шоколад – ще сложите по-малко протеин или ще ползвате по-малко овкусен протеин :).
  • В шоколада на снимката, в сместа сложих и малко канела и арония на прах, защото имах, но обикновено не слагам.
  • Накиснатите сурови бадеми стават супер крехки и вкусни. Преди да легнете ги накисвате във вода, а когато станете ги слагате в една чиния да по изсъхнат и са готови.

Ето, вече си имате супер добър шоколад за следобедна закуска!
Хайде, да ви е сладко! :)

Внимание!!! Това е високо енергийна храна, така че не прекалявайте с количеството!
Или пък прекалете, кво толкоз ;)

Бадемово мляко

Бадемово мляко

Обичате прясно мляко в кафето си, но в същото време сте решили да ограничите млечни продукти?

Няма проблем!

Винаги и навсякъде може да замените прясното краве мляко с ядково такова.

Ето как бързо и лесно може да си направите бадемово мляко.

Време за приготвяне: 5 минути макс.

Вечерта, преди да си легнете, накисвате 200гр бадеми във вода. Когато станете сутринта ги измивате и блендирате с 1,2л вода. Прецеждате със ситна цедка или тензух и млякото е готово :)

Допълнителна информация:

  • Аз блендирам ядките на 2 пъти по 500гр вода, защото толкова ми събира блендера;
  • Ползвам ядковото млякото основно като добавка за кафето, но може да се ползва за всичко за каквото бихте ползвали прясно краве мляко – шейкове, смутита и други :)
  • Млякото от бадеми има малко по-рядка консистенция. Ако искате по-плътно мляко – използвайте кашу;
  • Пасираните бадеми, останали след бледнирането, може да смесите със сусамов тахан и фурми – получава се прекрасна закуска или десерт :)
  • Тахана препоръчвам да е на Тръндеви. Вкусът му определено се отличава от другите сусамови тахани;
  • Фурмите препоръчвам да са на Maryam (тези в зелените кутии), защото те са най-меки и сочни, и дори и хора, които принципно не обичат фурми, полудяват по тях :)
Сурово шоколадово брауни

Сурово шоколадово брауни

 

Често любителите на сладки неща не могат да повярват, че би могъл да се направи десерт, който е едновременно вкусен, полезен и лесен за приготвяне.

Истината обаче е, че повечето сурови десерти всъщност се приготвят изключително бързо и лесно.

Тук ви споделям рецепта за едно сурово брауни, което се приготвя за около 20 минути и резултатът е божествен! :)

Необходими продукти:

За плънката:

1 чаша. овесени ядки

1 чаша обезкостени натурални фурми (накиснати преди това за 10 минути в топла вода, за да омекнат съвсем)

¼ чаша какао на прах

2 с.л. рожков на прах

¼ ч.л. канела

½ чаша вода

За глазурата:

2 узрели банана (хубаво е да са дори на петна)

¼ чаша рожков на прах

1 с.л. мед (ако сместа ви се струва достатъчно сладка – може да не слагате допълнително мед)

1 с.л. кокосово масло

2 с.л. какаови стърготини 

1 с.л. пчелен прашец

орехи за украса

Начин на приготвяне:

В блендер разбъркайте овесените ядки, докато станат почти на брашно. След това добавете останалите продукти за плънката в блендера и бъркайте, докато се получи нещо като тесто. Разстелете тестото върху хартия за печене в някакъв плосък съд.

За глазурата смесете всички продукти в блендера, докато се получи гладка и кремообразна смес. После размажете върху готовия блат и поръсете с какаовите стърготини, пчелен прашец и орехи. Съхранявайте браунито в хладилника, за да постегне и да е свежо за хапване.

Готово! Приготвихте едно наистина божествено брауни :)!

А ако искате да развиете своя усет и любов към здравословното хранене – може да закупите моята нова книга „Насаме с разделното хранене“ от ТУК. :)

Докато се храним

Докато се храним

Докато се храним, много от хората ядем бързо, работим, гледаме телевизия, говорим по телефона, слушаме радио и прочие. Дъвчейки хапката си, вече мислим кой ще е следващия ни залък. Разбъркаме с вилицата агресивно и преди да сме преглътнали дори, новата хапка е вече в устата ни.

Не, няма да ви говоря за това колко е важно храната да се сдъвква добре и, че това влияе на храносмилането. Всички знаем – важно е.

Ще ви говоря за насладата. За пира на сетивата. За уважението към себе си, храната и настоящия момент.

Да, точно така! Храненето е един вид ритуал на уважение.

Когато избираме да ядем качествена храна, осъзнавайки ползите от нея за тялото и умът си – това е уважение към себе си, нашето тяло и ум.

Когато сложим хапка в уста, без да бързаме да преглътнем заради следващата. Когато се опитаме да усетим истинският й вкус – дали тя е сладка, кисела, стипчива. Когато помогнем на нашите сетива да усетят всяка хапка изцяло, с всяко сдъвкване – това е уважение към храната.

Когато ядем бавно, позволявайки си да се насладим на храната, на мига, на атмосферата – това е уважение към настоящия момент.

Знам, че не винаги може да обръщаме внимание на тези неща, но поне веднъж на ден нека се опитаме. Нека уважим себе си, храната и настоящия момент. Защото когато уважаваме нещо/някой и го показваме с действие, ние привличаме повече и само най-доброто от него.

 Ако искате повече съвети за цялостно и пълноценно здраве – може да закупите книгата ми „Насаме с разделното хранене“ ТУК. :)